Cara Mengatasi Insomnia Paling Efektif yang Sering dilakukan Banyak Orang

0
91
cara mengatasi insomnia

Cara Mengatasi InsomniaHalo sobat semuanya, bagaimana tidur kamu semalam? Apakah tidur kamu nyenyak? Atau malah sebliknya?.

National Sleep Foundation melaporkan bahwa 68 persen penduduk yang berusia 18-29 tahun, dan 59 persen berusia 30-64 tahun mengalami insomnia. Apasih Insomnia itu? Dan bagaimana cara mengatasi insomnia? Dibawah ini merupakan penjelasannya.

Insomnia itu Apa?

cara mengatasi insomnia

Insomnia merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan seseorang untuk terlelap atau tidak cukup tidur. Pada umumnya seseorang yang mengalami gangguan insomnia tidak akan merasa puas dengan kualitas tidurnya, dan masih akan kelelahan saat ia terbangun di keesokan paginya.

Kondisi seperti ini mungkin disebabkan seringnya ia terbangun ditengah tidurnya, yang mana ini juga merupakan salah satu gejala insomnia.

Gangguan tidur seperti ini bisa dikarenakan banyak hal. Berdasarkan penyebabnya, gangguan tidur dibedakan menjadi:

  • Insomnia Primer. Insomnia seperti ini terjadi bukan karena gangguan kesehatan.
  • Insomnia Sekunder. Insomnia seperti ini terjadi karena adanya suatu gangguan kesehatan tertentu.

Macam-macam Gangguan Tidur

Jika berdasarkan lama waktu yang terjadi, gangguan tidur dibedakan menjadi.

  • Insomnia Akut. Insomnia ini terjadi dalam waktu yang relatif pendek, dan biasanya dikarenakan sebeb tertentu, seperti gugup saat ingin menjalani ujian. Insomnia akut ini biasanya akan terjadi selama satu malam atau beberapoa malam saja.
  • Insomnia Kronis. Insomnia kronis ini terjadi dalam rentan waktu yang relatif panjang, hal ini dikarenakan kondisi psikologi dari seseorang sedang tidak baik. Dan biasanya terjadi selama beberapa minggu atau bulan.

Perlu anda ketahui, bahwa memiliki waktu tidur yang kurang berkualitas bisa menyebabkan banyak hal, dan tentunya beresiko mengalami kecelakaan kerja, produktivitas harian terganggu, kenaikan berat badan, menurunnya kecantikan kulit, hingga kemampuan dalam mingingat menurun.

Lala, Bagaimana Cara Mengatasi Insomnia?

Ada banyak cara yang mungkin bisa anda coba untuk mengatasi masalah insomnia ini. Namun, jika insomnia yang kamu alami ini dikarenakan gangguan kesehatan, ada baiknya jika kamu lebih dulu menangani gangguan kesehatan tersebut.

Berikut ini beberapa cara mengatasi insomnia secara efektif yang patut kamu coba.

1. Mengubah Gaya Hidup

Cara mengatasi insomnia yang pertama ini adalah dengan mengubah gaya hidup. Seperti berhendi merokok, karena rokok memiliki kandungan nikotin dan diyakini bisa menyababkan orang akan kesulitan tidur.

Selain itu, kamu juga bisa mengubah pola tidur dengan konstan. Yaitu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, hal ini bisa membentuk kebiasaan bagi tubuh. Sehingga mampu mempengaruhi insomnia yang kamu miliki. Kamu juga bisa menghindari tidur siang yang terlalu lama, karena bisa mempengaruhi kualitas tidur kamu.

2. Tidak Mengkonsumsi Makanan ini Sebelum Tidur

Sejumlah penelitian mengungkapkan, bahwa mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein sebelum tidur bisa menyulitkan orang tersebut tidur. Salah satu studi mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 mg kafein 6 jam sebelum tidur, bisa mempengaruhi kualitas tidur kamu.

Kamu juga perlu menghindari terlalu banyak minum sebelum tidur, karena ini bisa membuat kamu terbangun ditengah tidur hanya untuk buah air kecil. Hindari juga minuman yang mengandung alkohol, walaupun pada awalnya kamu akan merasa sangan mengantuk, namun dihari setelahnya kamu akan sangat kesulitan untuk kembali tertidur.

3. Meningkatkan Kuantitas Aktivitas Fisik

cara mengatasi insomnia1

Cara mengatasi insomnia yang ketiga mungkin tidak langsung memberikan dampak dengan capat. Suatu study mengungkapkan dengan berolahraga 20 sampai 30 menit setiap harinya secara rutin selama 4 bulan, bisa meningkatkan kualitas tidur. Ini sudah dicoba dengan 11 wanita dengan insomnia, dan hasilnya berhasil.

Itulah sedikit tips dan Triks mengenai “Cara Mengatasi Insomnia”. Semoga apa yang bisa saya berikan ini bisa membantu kamu untuk meningkatkan Kualitas tidur kamu di malam hari, dan semoga ini memberikan manfaat kepada kita semua. Sampai jumpa di artikel saya selanjutnya.

Baca Juga:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here